Das Bag-Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Kickboxens und bietet eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Technik, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Doch neben diesen Vorteilen ist das Sacktraining auch ein tolles Training für den gesamten Körper. In diesem Blog besprechen wir, welche Muskeln Sie beim Bag-Training am meisten trainieren und wie dieses Training zu Ihrer allgemeinen Fitness beiträgt.
Die wichtigsten Muskeln, die beim Bag-Training trainiert werden
1. Schultern (Deltamuskeln)
Beim Bag-Training nutzen Sie Ihre Schultern intensiv bei der Ausführung von Schlägen wie Jabs, Hooks und Uppercuts. Die Deltamuskeln an der Vorder-, Seiten- und Rückseite Ihrer Schultern werden ständig beansprucht, was zu einer verbesserten Muskeldefinition und Kraft in diesem Bereich führt.
2. Arme (Bizeps und Trizeps)
Jeder Schlag, den Sie auf die Tasche ausführen, trainiert Ihren Bizeps und Trizeps. Während Ihr Bizeps dabei hilft, den Arm beim Zurückziehen eines Schlags zu beugen, sorgt Ihr Trizeps für die Kraft und Streckung während des Schlags. Diese Muskeln werden gründlich trainiert, was zu stärkeren und muskulöseren Armen führt.
3. Brust (Brustmuskeln)
Bei kraftvollen Schlägen, insbesondere Haken und Kreuzschlägen, spielt Ihre Brust eine entscheidende Rolle. Die Brustmuskulatur wird aktiviert, um für Kraft und Stabilität zu sorgen, was zur Kraft Ihrer Schläge beiträgt. Regelmäßiges Beuteltraining kann dabei helfen, einen gut definierten Brustmuskel aufzubauen.
4. Rücken (Rhomboideus, Latissimus dorsi, Trapezius)
Ihre Rückenmuskulatur wird beim Bag-Workout ständig beansprucht. Die Rauten- und Trapezmuskeln helfen bei der Rotation und Stabilisierung Ihrer Schultern, während der Latissimus dorsi an der Kraft und Zugkraft Ihrer Schläge beteiligt ist. Ein starker Rücken ist für eine gute Haltung und Kraft bei Ihren Schlägen unerlässlich.
5. Kern (Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln)
Ein starker Rumpf ist für jeden Kickboxer unerlässlich. Bei einem Bag-Workout werden Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln (die Muskeln an der Seite Ihres Bauches) bei jedem Schlag und Tritt intensiv zur Rotation und Stabilisierung beansprucht. Ein kraftvoller Rumpf sorgt für bessere Balance, Kraft und Kontrolle beim Training.
6. Hüften und Gesäß (Gluteus Maximus, Medius, Minimus)
Ihre Hüften und Ihr Gesäß sind entscheidend für die Krafterzeugung für Ihre Tritte und Schläge. Die Gesäßmuskulatur wird bei Tritten wie Roundhousekicks und Frontkicks aktiv und sorgt für Stabilität und Kraft. Starke Hüften und Gesäßmuskeln verbessern Ihre Gesamtkraft und Explosivität.
7. Beine (Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden)
Kickboxen und Boxsacktraining sind tolle Möglichkeiten, die Beinmuskulatur zu trainieren. Jeder Tritt aktiviert Ihren Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur an der Vorder- und Rückseite Ihrer Beine. Auch Ihre Waden arbeiten hart, um Ihnen bei der Ausführung verschiedener Techniken Stabilität und Kraft zu verleihen. Starke Beine sind für Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer im Ring unerlässlich.
Die Vorteile des Bag-Trainings für Ihre Muskeln
Neben der Tatsache, dass das Bag-Training verschiedene Muskelgruppen anspricht, bietet es noch zahlreiche weitere Vorteile:
- Verbesserte Kraft und Ausdauer : Durch regelmäßiges Training am Boxsack verbessern Sie nicht nur Ihre Muskelkraft, sondern auch Ihre Ausdauer, die für eine langfristige Leistung im Ring unerlässlich ist.
- Bessere Koordination und Balance : Die ständigen Bewegungen und Rotationen während eines Bag-Workouts tragen dazu bei, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, was Ihre Gesamtleistung verbessert.
- Erhöhte Kalorienverbrennung : Bag-Training ist ein intensives Training, das dabei hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen, was zu einer besseren Muskeldefinition und einer besseren allgemeinen Körperfitness führt.
Abschluss
Bag-Training ist ein vielseitiges Training, das ein breites Spektrum an Muskeln anspricht und zu Ihrer allgemeinen Fitness beiträgt. Durch regelmäßiges Training am Boxsack verbessern Sie nicht nur Ihre Kickbox-Techniken, sondern bauen auch Kraft, Ausdauer und Muskeldefinition in verschiedenen Muskelgruppen auf. Ganz gleich, ob Sie Anfänger oder erfahrener Kickboxer sind, das Bag-Training ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainingsprogramms und bietet zahlreiche körperliche Vorteile.
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Viel Erfolg beim Training und bleib stark!
